czy przy mojej masie : ok. 70kg poniższe dawkowanie kretyny jest OK?: DT 10g (5g rano przed I posiłkiem i 5g po treningu) DNT 5g (rano) I czy w tym wieku dobrze robię, że ja biorę? (16/17 lat) Słyszałem opinie, że hamuje wzrost, możliwe? Jeśli tak, to poprzestanę na tym jednym, 6-tygodniowym cyklu. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-02-02 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 poprzednio 150 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Jhof9Yh8ebY 2. Wiosłowanie sztangielkiem 37 x 8 41 x 8 44 x 8 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do [...]
Już przeczytałem. Lecz za dużo z tego tak szczerze mówiąc nie wyniosłem:P Możecie jeszcze podać propozycje śniadania I i II oraz treningu przed i po treningowego. Coś innego niż to co sam napisałem. Bardzo proszę i z góry dziękuję:)
[...] bo planowałem cały cykl ok 6 tygodni. Zapomniałem dodać że na diecie jak bede to mam do dyspozycji 3 kg carbo i 2 kg białka i jeszcze mam taki pomysł, że w połowie cykl ok 3 tygodnia zaczne biegać 3 razy w tygodniu(oczywiście bcaa przed i po bieganiu) i dorzucić thermo stima dla delikatnej radukcji przy ochronie mięśni. Co o tym myślicie?;>
[...] kat są ludzie którzy ciągają po >300kg,więc dzielą mnie od nich całe lata pracy:). A do dziennika zajrzę. No i z takich info dodatkowych: dorzuciłem sobie węglowodany przed i w trakcie treningu(po 30g). Wczoraj wieczorem waga pokazała 82,5 więc jest nieco lepiej. Myślę,że pożegnam swoją niedowagę do zawodów:) Tydzień 3: 7.02.2011 7 dzień [...]
[...] ziemniaki i jedz TYLKO ILE można? nie mam czasu na kombinowanie w kuchni jakiś specjalnych dań, a myślę, że jak wypije sobie gainera zamiast jednego posiłku popołudniowego to się nic nie stanie. 150g w dni treningowe przed i po treningu. Dodam, że jestem ekto więc muszę ich trochę dostarczyć. Zmieniony przez - zgaS w dniu 2011-02-04 15:55:57
[...] NOWYM MEZOCYKLU: staram się dużo jeść, ale w miarę racjonalnie, jak najwięcej białka, ograniczając węglowodany i tłuszcze wieczorem, ale za to zwiększając ilość węglowodanów przed i po treningu ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: carbo, białko [...]
[...] efke, jak nie jakieś staki pobudzające i potem dochodzi PCT , ważne jest czy po cyklu będziesz używał HCG , wiele czynników ma znaczenie długość cyklu dawki środki wymiary przed i po cyklu napisz coś więcej o tym to postaram ci się lepiej doradzić ale to ty będziesz i tak musiał zdecydować co i jak bo to ty znasz swój organizm najlepiej Ja [...]
Nie jedz sera białego w trakcie dnia ( dołóż koło 20/21 jeszcze jeden posiłek i tam go wepchnij) to jest białko długo wchłanialne idealne na sen Oprócz piersi z kurczaka, istnieje też wołowina, cielęcina - tak więc będziesz mogła sobie urozmaicać źródło białka Przed i po treningu powinnaś jeść węglowodany i białko, w każdym innym posiłku: białko, [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:134 -udo:65 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: staram się jak najwięcej -węglowodany:staram się przyswajać głownie przed i po treningu -tłuszcz:nie liczylem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, prop+metanabol 8. TRENING:siłowy, masowy 9. CEL CYKLU: siła i w miarę czysta [...]
poniedzialek plyo wtorek silownia - dynamika sroda czwartek plyo piatek silownia - sila sobota niedziela ja to widze tak i teraz: piatek: przysiad przed i MC moga zostac z tym ze % mi sie nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to [...]
[...] z tego nie wyniesiesz ,poczytaj jeszcze troche i rozpisz to jeszcze raz. Z Twoja aktualna waga spalacz jest Ci zbedny bo przy dobrej diecie i aero na poczatku bedzie ladnie lecialo w dol. Jablko tez bym na razie zostawil, BCAA mozesz smialo lykac/pic (dawkowanie : DT - rano i po treningu albo przed i po treningu . DNT rano => 1g/kg masy ciala)
Hmm, ćwiczę z 7 miesięcy juz. Chęci do treningu mam, dieta? hmmm. slyszalem ze dobrze jest na sniadanie jest platki owsiane, i poczytam co jesc przed i po treningu i cos pokombinuje z dieta. A co muszę wiedziec na temat regeneracji, tak aby efekty byly najbardziej widoczne ? Robię różne pompki, z obciązeniem, bez, z uniesonymi nogami, na [...]
[...] Poniedziałek : HST Wtorek: HIIT / Aero Środa: HST Czwartek: HIIT / Aero Piątek: HST Sobota: Aero / wolne Niedziela: wolne Kreatyna i HP dawkowanie standard. Bcaa po 10 g przed i po HST / aero / HIIT. I teraz przychodzi na mysl pytanie HST wiadomo , traktuje jako DT. A wszystkie pozostałe dni jako DNT ? W DNT trzymać bilans na zero czy może [...]
[...] ) Czytałam, że przy posiłkach około treningowych nie powinno się jeść warzyw. I teraz się zastanawiam nad tym, jak zacznę trenować na siłowni, to powinnam jeść warzywa przed i po treningami ? Ogólnie czuję się lepiej, jak dodałam więcej warzyw. (pomijając, że jestem przeziębiona) I cieszę się najbardziej z tego, że nie ciągnie mnie do [...]
[...] jeszcze tętno. Następnym razem zmierz drugi raz i najlepiej niech ktoś zmierzy rtęciowym ciśnieniomierzem . Jak nie masz to automatykiem ale często kłamią . W każdym bądź razie powtórz badanie bo jeśli ciśnieniomierz nie kłamał to było groźnie. Narazie nie straszymy ale trzeba badac ćiśnienie po treningu i przed i notować . Pozdrawiam ;)
[...] końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Nogi 1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się zmęcze no nie wiem może nawet wyjść [...]
[...] przy wiekszej masie, a w zwiazku z tym potrzebuja wiecej paliwa: glikogenu. Niestety musisz sie pogodzic z tym ze kondycja spadnie, ale stosujac odpowiednie odzywianie przed i po treningu stopniowo organizm mozesz wytrenowac i doprowadzic do dobrej kondycji przy relatywnie sporej masie. No ale nigdy Pudzianowski nie pobiegnie w maratonie to [...]
[...] wogole szacunek dla ciebie s.m.p.a i reszty że się nie uginacie i twardo odpowiadacie na pytania które pewnie ktoś zadawał dziesiątki razy :)Ja jak kumplowi tłumaczyłem że przed i po treningu parówki to nie jest dobre rozwiązanie to mnie nerwica brała. Ok starczy tych podziwów. zwrócono mi uwagę o brak tluszczy zwierzecych wiec jak to panowie z [...]
[...] nad kolejnością, z racji tego, że zarzut i PP są bardziej dynamicznie niż mc. Rozumiem, że priorytetem jest ogólna siła a nie konkretnie TS? Co do bcaa to proponuję 7-10g przed i tyle samo po treningu. Może być jeszcze taka porcja z rana ale to już mało ekonomicznie wychodzi. Najlepiej razem z bcaa zapodaj po porcji carbo 50-60g. Co do samej [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
